5 Tips Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Sudah pernahkah Anda berdiet dengan keinginan bisa turunkan berat tubuh atau tingkatkan kesehatan? Sudah pernahkah Anda berasa susah atau betul-betul menanggung derita karena batasi kalori atau semua barisan makanan secara mencolok?

Lalu, bila berat tubuh Anda telah turun, bagaimanakah cara supaya masih tetap imbang? untuk tingkatkan kesehatan dalam periode panjang, gantilah pertimbangan Anda. Kembali lagi ke jalinan normal yang dibuat badan Anda dengan makanan bergizi.

Ada jalinan yang kuat di antara makanan dan emosi. Makan beberapa makanan, khususnya makanan banyak mengandung lemak, asin atau manis, mengakibatkan otak melepas bahan kimia seperti dopamin, yang bisa membuat dampak membahagiakan. Dari saat ini, Anda harus mengatur di antara makan dan emosi supaya berat tubuh Anda tidak naik.

Berikut enam langkah supaya berat tubuh masih tetap imbang:

  1. Turunkan jumlah makanan buatan

Diprediksi 50 % makanan di Amerika ialah ultra-olahan. Sekitaran 74 % dari semua makanan supermarket sudah menambah gula dan bahan yang lain tingkatkan gula darah dan insulin, dan leptin (hormon yang atur badan berat tubuh), mengakibatkan kelaparan yang luar biasa. Makanan buatan memiliki label diet tidak lebih bagus.

Sebuah study pada 2016 oleh jurnal Open Heart mendapati jika makanan ini bukan hanya tidak berhasil memberi gizi yang diperlukan badan Anda, tapi juga merebut gizi yang telah Anda punyai. Kurangi jumlah makanan buatan yang Anda makan ialah sebuah rintangan. Tetapi demikian Anda mengetahui begitu menghancurkannya makanan ini, Anda akan ambil langkah.

  1. Konsentrasi pada kualitas makanan

Makanan alami yang utuh memiliki kandungan gizi, fitokimia, dan anti-oksidan yang diperlukan badan Anda dan kalorinya relatif rendah. Mereka ialah bahan bakar yang dibuat badan Anda untuk dipakai, hingga mereka tingkatkan konsentrasi, fokus dan energi. Bukannya hilangkan gizi dan jadi memperburuk rasa lapar, mereka memberi gizi dan memberikan kepuasan rasa lapar.

BACA JUGA  Ketahui 4 Aplikasi Belajar Online Gratis untuk Berbagai Kalangan

Misalnya terhitung sayur, buah-buahan, daging sehat, kacang-kacangan, polong-polongan, dan lemak sehat dengan sedikit karbohidrat yang belum diolah. Bila Anda tidak terlatih konsumsi makanan alami, kemungkinan perlu melatih diri, tapi Anda akan terlatih dan selang beberapa saat menikmatinya. Mulai dengan mengiris beberapa sayur untuk cemilan sebagai sisi dari kegiatan rutin harian Anda.

  1. Latihan jaga jatah makan

Bila mayoritas makanan yang Anda makan tidak diolah, gampang untuk makan kebanyakan. Beberapa makanan memiliki kandungan kalori yang lebih banyak dibanding lainnya.

Konsumsilah seperlunya untuk keperluan badan Anda, tidak lebih dari itu. Ini adalah factor yang paling diacuhkan dalam ketidakberhasilan diet.

Pikirkan untuk memakai piring yang lebih kecil, buat jatah pertama Anda sebesar kepalan tangan Anda, kunyah makanan Anda dengan cermat, dan konsumsilah secara perlahan-lahan (otak Anda memerlukan waktu sampai 15 menit untuk rasakan jika perut Anda telah penuh).

  1. Banyak minum air putih

Study medis memperlihatkan jika 37 % orang salah menduga lapar dengan haus. Untuk ketahui apa Anda lapar atau haus, minumlah air lebih dulu, lalu nantikan 15 menit.

Bila badan Anda betul-betul lapar, Anda mungkin berasa tidak senang, tapi bila cuma haus, sama seperti yang umum terjadi, Anda akan berasa senang.

Makanan yang mengandung air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayur, akan memberikan kepuasan rasa lapar dan haus. Mulai rutinitas minum semakin banyak air dan itu akan membuat badan Anda baik.

  1. Coba puasa intermiten

Tentukan ketentuan untuk makan cuma dalam periode waktu tertentu tiap hari. Referensi umum ialah makan cuma dalam periode waktu delapan jam tiap hari. Misalkan, Anda kemungkinan memutuskan untuk melewati makan pagi dan makan cuma di antara tengah hari dan jam 20.00. Ini turunkan kandungan insulin dan tingkatkan hormon perkembangan manusia, yang mengakibatkan badan Anda membakar lemak.

BACA JUGA  Langkah Mendidik Anak dengan Baik Yang Wajib Dipahami